TPM en PPT Sport, wat is dat nou eigenlijk
Enkele weken geleden gestart met, voor mij, iets nieuws. In mijn blog “Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg” heb ik het daar al even over gehad. Maar wat houdt “The Performance Matix” (TPM) en “Personal Performance Traject sport” (PPT Sport) nou in en wat betekent dit voor mij? Ik zal het in mijn “Jip-en-Janneke” taal proberen uit te leggen.
Met The Performance Matrix wordt gekeken waar de zwakkere punten in je bewegingsketen zich bevinden. Je performance coach laat je een tiental oefeningen/testjes doen. Aan de hand van deze oefeningen is op te maken wat de zwakkere plekken zijn.
Voor de Personal Performance Traject Sport (PPT Sport) wordt dan, afhankelijk van de zwakkere plekken en van je persoonlijke doelen, wordt een persoonlijk trainingsprogramma samen gesteld.
Dit programma doe je zelfstandig, maar je komt regelmatig op de locatie langs om de vorderingen te monitoren en nieuwe oefeningen door te nemen.
Maar een duidelijkere beschrijving vind je natuurlijk op de website van JERA Movements.
Zo ben ik dus zo’n 8 weken geleden begonnen met mijn PPT Sport. Bente, mijn performance coach, nam de test af in de vorm van een tiental oefeningen. Het resultaat van de oefeningen levert met behulp van een computerprogramma een weergave op (schematisch plaatje met groene, oranje en rode bolletjes) van de sterkere en de zwakkere plekken.
Het goede nieuws is (even voor de goede orde, dit plaatje is niet van mij) op mijn plaatje heb ik, volgens mij, groene bolletjes gezien. Nog beter nieuws is dat er nog een heleboel te verbeteren is.
Mijn persoonlijke doelen zijn op zich niet zo spectaculair, ik hoef per slot van rekening volgend jaar niet naar de Olympische Spelen. Ik wilde eens iets meer doen en anders trainen dan dat ik deed. Een paar keer per week een rondje hardlopen en af en toe wat andere oefeningen. Mijn voornaamste doel is het voorkomen van blessures, oplossen van de zwakkere plekken. Daarnaast zou het wel heel gaaf zijn als ik nog eens 1,40 m hoog zou springen. Hoger mag natuurlijk ook, maar daar ik de laatste jaren steeds op de 1,35 m. blijf steken, zou 1,40 m. al heel wat zijn. Daar gaat de aandacht dus voornamelijk naar uit.
Aan de hand van de test en de doelen is het eerste trainingsprogramma opgesteld waar ik dan zelfstandig mee aan de slag ben gegaan. Oefeningen die ik, zoals Bente het zei, “eigenlijk net niet kan”, nu nog voornamelijk nog oefeningen voor coördinatie en aansturen. Met een afspraak voor twee weken later ben ik netjes aan de oefeningen begonnen.
Heerlijk zo’n stok achter de deur. Want fanatiek als ik ben, wil ik na die twee weken wel graag wat vorderingen zien. Ik probeer het de training om de dag, dus zo’n 3 á 4 keer per week uit te voeren. In de (web)applicatie waarin de het programma met de oefeningen voor me klaar staan, kan ik een logboek bijhouden wanneer ik de oefeningen uitgevoerd heb en hoe zwaar of moeilijk ik ze vond. Het geeft dan een enorme kick dat ik gedurende de twee weken trainen merk dat de oefeningen steeds iets minder moeilijk worden.
Na de twee weken zelfstandig trainen ben ik dan weer bij Jera Movement langs gegaan om de vorderingen te bekijken en daar een uur te trainen. Als warming up doe ik dan de oefeningen welke ik de afgelopen periode heb gedaan. Bente kan dan ook controleren of de uitvoering goed gaat. Als de uitvoering nog niet helemaal oké is blijft een oefening (soms in een aangepaste vorm) in mijn programma voor de volgende periode staan.
Wanneer een oefening goed gaat word ik “beloond” met een nieuwe oefening, meestal net iets zwaarder. Tijdens de trainingssessie op locatie kan ik alvast met de oefening kennis maken. En zo verschuiven de oefeningen langzaam maar zeker, van coördinatie naar steeds meer kracht. En zo verlaat ik na een uur, moe maar voldaan, de trainingsruimte met het huiswerk voor de komende periode.
Ik zit inmiddels in de vijfde periode en inmiddels worden de oefeningen wel wat “pittiger”. Daarom heb ik nu drie weken de tijd om het huidige programma onder de knie te krijgen. Maar het is steeds opnieuw zo gaaf om te merken dat aan het begin de oefeningen nog moeizaam gaan, ze gaandeweg toch steeds beter uit te voeren zijn. Over een paar weken ga ik de test opnieuw uitvoeren. Dan gaan we kijken of het trainingsprogramma zijn vruchten heeft afgeworpen, of er meer groene bolletjes in het schema verschijnen.